睡眠如何影响你的心脏

这就是为什么当你睡眠不足时，你的心脏可能会处于危险之中.

长时间的睡眠不足会损害你的健康, 包括让你患心脏病的风险更高. 研究表明，无论年龄大小，睡眠不足的人患心血管疾病的风险都会增加, 重量, 锻炼习惯或者是否吸烟.

虽然确切原因尚不清楚, 那些每晚睡眠时间少于6小时的人更有可能患上糖尿病 高血压、高胆固醇、糖尿病和肥胖. 没有足够的深度休息, 某些化学物质被激活，使身体在很长一段时间内不会降低心率和血压, 哪些因素可能导致这些健康问题.

大约50%的成年人报告偶尔失眠，20%的人说他们有慢性睡眠问题. 如果你是睡眠不足的人, 这里有一些策略可以帮助你获得更好的睡眠:

• 记日记. 记录下你睡觉的时间，你醒来的次数以及你早上的感觉. 还要注意你睡前吃的东西和你的运动习惯. 这样做至少两周，以帮助你发现可能影响你睡眠的模式.
• 改变你的方式. 一旦你确定了影响睡眠的因素, 改变导致失眠的习惯. 许多人发现，如果他们想睡个好觉，下午2点以后就不能喝咖啡因，下午5点以后就不能锻炼.
• 在一天结束时放松一下. 给你的身体时间从活动状态过渡到放松状态. 拿起你最喜欢的杂志或读一本书来放松大脑. 尽量避免在临睡前看屏幕.
• 建立一个睡眠时间表. 尽量在同一时间睡觉和起床，即使是在周末. 规律的作息有助于保持生物钟的稳定.

如果你早上睡了足够的觉，却感觉没有休息好, 这可能是你有睡眠呼吸暂停的征兆, 尤其是当你打鼾的时候. 这可能是一个心脏危险因素，应该由医生进行评估. 

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